Te presentamos cinco alimentos que debes tener en cuenta para mantener perfecto tu cabello
Por Redacción Cosas. Foto: Shuttestock
Durante el verano, una estación en la que el cabello tiende a sufrir un 80% más, según los expertos. La solución perfecta radica en incluir en nuestra alimentación frutas cítricas, aguacates, frutos secos y otros ingredientes deliciosos y apetecibles durante los meses calurosos, que también benefician y fortalecen nuestro cabello.
Consume Agua
Según la recomendación de la Organización Mundial de la Salud (OMS), se sugiere beber entre litro y medio a dos litros de agua al día, dependiendo de la actividad física y la constitución de cada individuo. Sin embargo, hay momentos en los que nuestro cuerpo demanda una mayor cantidad de líquidos. Durante el verano, por ejemplo, las altas temperaturas nos obligan a incrementar nuestra hidratación interna, una tarea crucial no solo por razones de salud, sino también debido a su impacto directo en la piel y el cabello.
Aguacate
El aguacate es conocido por su fotogenia gracias a su atractivo color verde. Además, este delicioso fruto es un aliado clave para fortalecer el cabello debido a su alta concentración de ácidos grasos esenciales y vitaminas B y E, que incrementan la hidratación y el brillo del cabello.
Frutos cítricos
Las frutas como la naranja, mandarina y el limón cuentan con la vitamina con la capacidad de regular la temperatura corporal y que es una rica fuente de antioxidantes. Esta molécula tiene la habilidad de prevenir la oxidación, proteger el ADN celular y combatir los efectos dañinos de los rayos UV, como el envejecimiento prematuro, por mencionar solo un ejemplo.
Huevo
El huevo es conocido por su alto contenido de proteínas de alto valor biológico, lo que las convierte en el ingrediente principal en las recetas preferidas de las personas más fit, ya que ayudan en la recuperación y aumento de la masa muscular. Además de ser una excelente fuente de proteínas, también son ricas en biotina y zinc, un trío de nutrientes muy interesante para mantener el cabello saludable, hermoso y favorecer su crecimiento. De hecho, muchos suplementos alimenticios diseñados específicamente para fortalecer el cabello incluyen estos tres ingredientes en su fórmula.
Frutos secos
Los frutos secos, como las almendras, y las semillas de chía o lino poseen una tabla nutricional muy interesante. Son fuentes ricas en ácidos grasos Omega-3, que juegan un papel crucial en la nutrición del cabello y en la estimulación de su crecimiento, según señala Climent. Además, la doctora Amaro destaca que muchas variedades de estos alimentos también son una buena fuente de zinc. Sin embargo, es importante no exceder los 40 miligramos diarios de zinc, ya que un consumo excesivo a largo plazo podría ocasionar trastornos como deficiencia de cobre o una reducción de la inmunidad, especialmente cuando proviene de suplementos.