Siéntete Segura y elima la celulitis a través de ejercicios
Por Redacción Cosas. Foto: Shutterstock
Los ejercicios de pilates realizados en la pared son una excelente alternativa para fortalecer tus piernas y glúteos, al mismo tiempo que trabajas en la reducción de esa acumulación de grasa que causa la apariencia de piel de naranja.
Aprovecha la resistencia que proporciona la pared y explora una nueva dimensión de entrenamiento con estos cuatro movimientos específicos que te compartiremos a continuación. Prepárate para activar tu cuerpo y obtener resultados asombrosos.
La sentadilla unilateral se enfoca en Ptrabajar tus piernas y glúteos de manera intensa, puedes realizar este ejercicio. Colócate frente a una pared y apoya tu espalda en ella. Dobla ligeramente las piernas y estira tus brazos hacia adelante. Adopta una posición similar a una sentadilla y eleva una de tus piernas, manteniéndola recta. Después, baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta y asegurándote de que la rodilla no sobrepase la punta del pie.
Impúlsate hacia arriba utilizando la fuerza de tus piernas. Repite este movimiento de 10 a 12 veces con la pierna opuesta.
Para los puentes, recuéstate en el suelo con la espalda en contacto con el suelo y sitúa las plantas de los pies en la pared. Flexiona las rodillas y acerca los pies a la altura de tus glúteos. A continuación, eleva las caderas hacia arriba manteniendo el abdomen estable y los brazos a los costados. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja lentamente el cuerpo al suelo. Repite este ejercicio de 10 a 12 veces, sintiendo cómo tus músculos se fortalecen y la apariencia de celulitis se reduce.
Los ejercicios de abductores son muy efectivos para fortalecer los músculos de las piernas y glúteos, además de ayudar a combatir la celulitis. Para realizarlos, colócate frente a la pared y coloca una banda de resistencia alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Luego, adopta una posición de squat isométrico, flexionando las caderas y las rodillas mientras mantienes la espalda recta.
Desde esta posición, comienza a abrir y cerrar las piernas, aprovechando la resistencia proporcionada por la banda elástica. Realiza de 10 a 12 repeticiones de este movimiento y podrás observar los resultados en tu cuerpo.