En nuestra vida diaria, muchas veces comemos sin prestar atención a lo que estamos ingiriendo. Comemos mientras trabajamos, vemos la televisión, navegamos por nuestras redes sociales o incluso mientras conducimos. Ahora te contaremos porque es esencial que empieces a practicar comer de forma consciente. Te encanaran todos estos beneficios…
Por Redacción COSAS Fotos Pexels
La práctica de comer de forma consciente, también conocida como alimentación consciente, implica tomar el tiempo para experimentar, saborear y apreciar nuestra comida. Además de ser una experiencia más agradable, la alimentación consciente puede tener muchos beneficios para nuestra salud física y mental.
¿Por qué es importante comer de forma consciente?
La alimentación consciente nos permite conectarnos con nuestros cuerpos y escuchar las señales que nos indican cuándo estamos satisfechos. Cuando comemos sin prestar atención, es más fácil comer en exceso y no darnos cuenta de que estamos llenos hasta que ya es demasiado tarde. Esto puede llevar a problemas como la obesidad, la diabetes y otros problemas de salud relacionados con la alimentación.
Comer de forma consciente también puede ayudarnos a reducir el estrés y la ansiedad. Cuando comemos sin prestar atención, a menudo lo hacemos de manera apresurada, lo que puede hacernos sentir más ansiosos. Por otro lado, la alimentación consciente nos ayuda a enfocarnos en el momento presente y a disfrutar de la experiencia de comer, lo que puede tener un efecto calmante y relajante.
Finalmente, la alimentación consciente también puede ayudarnos a mejorar nuestra relación con la comida. Cuando comemos sin prestar atención, es más fácil caer en patrones de alimentación poco saludables. Pero al ser conscientes de lo que estamos comiendo, podemos hacer elecciones más informadas sobre lo que ponemos en nuestro cuerpo y aprender a disfrutar de la comida de una manera más equilibrada y saludable.
¿Cómo podemos comer de forma consciente?
Aquí hay algunos consejos para empezar a practicar la alimentación consciente:
- Tómate el tiempo para comer: A menudo, comemos de manera apresurada y sin tomar el tiempo para saborear y disfrutar nuestra comida. Trata de reservar al menos 20-30 minutos para comer y asegurarte de que estás sentado en un lugar tranquilo y sin distracciones.
- Presta atención a tus sentidos: Antes de comer, toma un momento para observar y oler tu comida. Nota los colores, las texturas y los aromas. Luego, mientras comes, trata de prestar atención a cómo sabe y cómo se siente la comida en tu boca.
- Mastica bien: Tómate el tiempo para masticar tu comida adecuadamente. Esto no solo te ayudará a saborear mejor tu comida, sino que también te ayudará a digerirla mejor.
- Haz pausas: Durante la comida, toma un descanso ocasional para chequear cómo te sientes. ¿Todavía tienes hambre? ¿Estás satisfecho? Escucha a tu cuerpo y ajusta tu ingesta en consecuencia.
- Desconéctate: Trata de apagar tus dispositivos electrónicos y evitar las distracciones mientras comes. Esto te ayudará a enfocarte en la experiencia de comer y a disfrutar plenamente de tu comida.
La alimentación consciente es una práctica que puede tener muchos beneficios para nuestra salud física y mental. ¿Empezarás a ponerla en práctica?